Vanochtend een beetje spierpijn bij het opstaan maar geen vermoeid gevoel. Na een paar minuten ronddraaien ging het weer beter en dus lekker intensief kunnen trainen.  De oefeningen tijdens spinnen al goed kunnen uitvoeren.

Na een maandje geen inspanning ivm situatie thuis voor het eerst weer getraind. De eerste minuten onwennig maar het ging steeds beter.

Over 3 weken de Giro toertocht over 130km. Wordt nog een flinke kluif mezelf hiervoor klaar te stomen. Al moet ik zeggen dat het vandaag best redelijk ging.

Pittige spinningles. Met 3x een max-hf aan het eind van een blokje van 175, 178 en 179. (paar jaar geleden was mijn max-hf nog 186).

Tijdens de spinningles kon ik maar blijven gaan en er leek geen einde aan te komen. Ik moet zeggen, het bevalt me wel die korte intensieve trainingen. Zo'n training houd ik geen 2uur vol en als ik wel 2uur wil trainen moet ik het rustiger aan doen tijdens die 40min intensief.

Voelde nog steeds een beetje verkouden bij opstaan maar mijn dochter wilder erg graag naar de kinderopvang dus mezelf maar gedwongen te gaan trainen. De eerste 20min nog onwennig en de hartslag wilde niet echt omhoog. Na wat eerste intervalletjes (steeds 1min interval - 1 min rust) begon het lekker te lopen en gedurende de training ging het steeds lekkerder. Mooie wattages op het display met een max van 370 watt bij een slotsprintje aan het einde van het laatste blokje kadans-klimmen van 3 minuten (steeds 3min blok en 2min rust elk blokje eindigend met een sprintje van 30sec). Morgenochtend tijdens de warming-up maar weer bedenken wat ik weer voor variatie kan bedenken. Zo dat vrijuit trainen gaat lekker en volgens mij is het ook nog eens knap efficient en effectief ook. De wattages die ik nu steeds op het display zie haalde ik vorig jaar niet.

Verkoudheid is weer terug, last van mijn keel en voel me slap. Even geen risico lopen nu.

Ietsjes aan de late kant opgestaan, druk weekend ivm verjaardag dochter, en dus wat minder tijd aangezien de kinderopvang op een vast tijdstip sluit (11u45) en daarom eens een keer volledig meegedaan met de spinningles. Vrij pittig en met name interval blokken en laat ik daar nu net de laatste tijd op getraind hebben. Goed gevoel na afloop en na de spinningles nog even verder op de hometrainer 20min D1 gedraaid.

Lekker getraind. Weer eerst interval op hoge kadans en daarna heuvel-programma.

Pittige training. Intervallen van 1 minuut. Eerste 45min op kadans 90-100, tweede 45min op kadans 75-85.

Ging vandaag weer wat beter dan gisteren. Ook de enkel hield het beter en op dit moment zelfs minder last dan vrijdag. Misschien helpt zo'n trainingsprikkel dan wel voor herstel.

Nog steeds licht verkouden en last van mijn scheenbeen maar toch geprobeerd te trainen.

Bij het aankleden vanochtend, voor het eerst in een week bij daglicht, het scheenbeen nog even nader bekeken en het ziet er nog steeds aardig geel uit. De laatste dagen is de pijn aan het scheenbeen wat verminderd zodat ik nu beter kan voelen wat nog meer de schade is. Zo te voelen zijn de banden ook aardig opgerekt en dat begon ik tijdens het trainen best te voelen. Na afloop van de training was het bijna strompelen de trap af. Voor morgen even afwachten wat de reactie is, maar een eerste gevoel zegt me dat de enkelbanden ook een behoorlijk tikje gehad hebben. Zolang het geen pijn doet kan ik gewoon trainen op de hometrainer of thuis op de tacx, maar spinnen en crosstrainer zal ik even maar niet doen tot het beter aanvoelt.

De planning was vanochtend weer te trainen, maar de verkoudheid is nog niet helemaal over door voornamelijk slaaptekort. Daarnaast nog steeds veel last van mijn scheenbeen.

Het slapen zal vanaf volgende week weer beter gaan omdat mijn vrouw dan met zwangerschapsverlof gaat en dan geen nachtdiensten meer draait. En dan heb ik 4-6 weken om te herstellen.

Fikse verkoudheid, loopneus en last van de luchtwegen tot aan de longen.

Daarnaast nog flink wat last van mijn linker-scheenbeen. Bij het ophalen van mijn dochter van school op donderdag vond een andere ouder het een goed idee om bij een drukke uitgang met een slee vlak achter mij langs te glijden toen ik mijn dochter op wilde tillen en om wilde draaien. Je raadt het al: dat werd een flinke smak. Zoiets kun je toch niet verwachten en ik snap dan ook niet wat andere ouders bezielen om bij een drukke uitgang met een slee te glijden. Overigens kon er ook niet eens een "sorrie" van af. Blijkbaar heb ik misschien de slee wel per ongeluk kapot gemaakt in mijn val. Gelukkig kon ik tijdens het vallen mijn lichaam goed draaien en mijn dochter heeft daardoor de grond niet geraakt. Een andere ouder merkte terecht op: "Je had je enkel wel kunnen breken."

Crosstrainer

Gebruikelijke rondje, rug / borst / buik. 3x20 herhalingen.