Tacx - KT piramide

Vanwege een erg lage gevoelstemperatuur vandaag besloten om niet naar buiten te gaan om te trainen en in plaats daar van een "krachtpiramide" te doen op de tacx.
Opzet: 30" - 45" - 60" - 75" - 90" - 75" - 60" - 45" - 30" (met als herstelperiode: twee keer de duur van het interval).

Ten slotte nog 3 keer 60" all-out gedaan met dezelfde herstelperiode als bij de krachtblokjes.

Deel II: Tacx

Aansluitend op de wegtraining nog 45' op de tacx getraind. Met daarbij: 2 x 5' tempo @105rpm (met 3' herstel)

Deel I: CX (race)

Met maximale bepakking aan kleding (zie hieronder) een retourtje Gorinchem gemaakt.

• Hoofd: Sjaal keel/wangen, bandana oren/hoofd, helm, bril
• Lichaam: Hemd, coltrui, armstukken, regen/windjack, shirt lange mouw
• Benen: Korte broek + beenstukken
• Voeten: Enkelsokken, sportsokken, schoenen, "oversokken"
• Handen: Dikke handschoenen

Al met al een hele lijst, op mijn tenen na heb ik het niet koud gehad!

Tacx

Vrije training

Deel I: Tacx (5x2' KT)

Een uur op de tacx gereden en onderwijl gezien dat het Belgische blok niet kon tornen aan de suprematie van Mathieu van der Poel!

Deel II: CX (race)

Na het tacxen nog een uur op de weg gereden!

Tacx

3x tempo

Alweer regen

Tacx

Eventjes losfietsen

CX (race) - Duur

Vanmorgen naar het zuiden vertrokken met Dennis onder een drijgend wolkendek. Gelukkig bleef het de hele rit droog!
Bij Gorinchem pikte we na vijf minuten wachten Manuel op. En met z'n drieën reden we de hele stad door, om vervolgens langs de A15 tegen de wind in naar Sliedrecht te rijden. Na een korte pi(t)sstop (<--- vind ik een leuke wordspeling) zijn we langs de Alblas terug gereden. Bij Ameide heb ik besloten om nog wat bij te trainen via Lexmond en druipten de anderen af.

Het eerste uur ging ronduit beroerd, daarna werd het wel beter. Op het eind begon de maag aardig te knorren en was ik blij dat ik thuis was.
De kracht in de benen is oké, wat duur betreft zijn er nog wel wat kilometertjes nodig!

Goeie training!

Tacx

30'  op hoge kadans en zo af en toe een versnelling.

Wereldbeker veldrijden Hoogerheide

Al enkele jaren volg ik het veldrijden, maar nog nooit zo intensief als deze winter. Daarom werd het hoog tijd om de helden van het veld eens in het echt te zien!
Wat een powerrr hebben die gasten, met name op die hellende stroken!
Al met al leuke middag gehad op de Brabantse Wal tussen al die 'zotte' belgen. Nog een bak belgische frieten op, het pientje bleef achterwege aangezien ik de bob was.

Filmpje:

Tacx

Staat van de atmosfeer was idem aan die van gisteren.
Dit was de menukaart van vandaag:

10' warming up
3x 10' tempo D2/D3 @90rpm (met 5' herstel)
10' cooling down

Tacx

Te wisselvallig weer buiten vanmorgen. Dus mezelf maar nuttig gemaakt op de tacx!

CX (race) - duur

Anderhalf uur de kou (-2 graden bij vertrek) getrotseerd met Manuel. Lekker rustig gereden in het zonnetje en wat gekletst. Was lang geleden dat ik met hem gefietst heb.
Aardig koude tenen, maar daar moet je maar mee leren leven bij dit winterse weer!

Tacx - "cooling down"

Aansluitend op het fietsen buiten. "Cooling down" is misschien niet de beste benaming, misschien is "warming up" in dit geval een betere!