Samen met René een duurtraining afgewerkt. Ging best goed ondanks de nachtelijke uurtjes op de dansvloer.

Ruvar nog gespot op de brug naar Heteren toe. Zag er weer gestroomlijnd uit!

2 uur D1.

Ging goed.

H/D1 avondritje.

D1 over de Veluwe.

Ging goed.

D1 rit.

Geen bijzonderheden behalve de zon af en toe goed door kwam.

H/D1 ritje in het donker.

Na de hartslagmeter is nu ook de batterij van de cadansmeter leeg. Onderhoud dus.

De kop is er af. 103 km - 4 uur.

Toeren over de Veluwe samen met René. Leuk om eens een uitstapje te maken richting Brummen en omstreken. Nieuw gebied.

Her en der ging de hartslag toch wel erg omhoog als we tegen de wind in moesten fietsen.

Op de Posbank eens flink door getrokken en ik haalde daar dan ook een hartslag van 193. Weet niet hoe betrouwbaar dit is. Max hartslag die ik ooit haalde was 195, maar dat was midden in het seizoen.

Deze week tacxen denk ik.

Duurtraining.

Laatste rondje van het jaar. Een mooi rondje in de achtertuin. Liemers en Montferland. Vooral bij de Duitse grens is het heerlijk fietsen.

Ik voelde me goed en er zat geen vermoeidheid in het lichaam. Sterk gevoel. Positief.

Naar het werk en daar even op de koffie bij de collega's. Zij die moeten werken tussen kerst en oud en nieuw.

Over de 7000 km heen. YEAH!!!! 1 van mijn doelstellingen begin dit jaar. De andere 2 waren. 2 cyclo's rijden en meer in Ardennen/limburg rijden. Cyclo's rijden heb ik gedaan. 3B en Les Ballons Vosgiens. Meer in de Ardennen/Limburg rijden is er niet van gekomen helaas. Enkel tijdens het CTWT trainingskamp daar gefietst.

Nu nadenken over 2012. Dezelfde cyclo's staan op het programma in elk geval. Aanvulling is misschien een Ardennen cyclo of iets in Duitsland.

MNC Nieuwegein.

Op de A12 was een ongeluk gebeurd. Alle matrixborden op 50 km/h dus ik had al snel door dat ik niet op tijd in Nieuwegein zou arriveren.

10 minuten warming up is geen ideale voorbereiding. Normaal doe ik een warming up van 45/50 minuten.

Toch maar starten. Eerste ronde heel rustig gedaan. De 2 volgende ronde voluit. Het schakelsysteem werkte niet mee. Op het zware verzet sloeg de ketting constant over. Vuiltje?

De power was ook ver te zoeken dus na 4 ronde maar besloten om lekker uit te rijden en niet te forceren. 15de. Maximale was misschien 12de, maar daar hebben we niets aan.

Conclusie: duidelijk op de weg terug. Ik schat zo op 70/75 procent van mijn kunnen. Nu veel tacxen en in januari er weer staan voor de afsluitende wedstrijden van de MNC.

Clubkampioenschappen CTWT. Eerste cx-wedstrijd na 6 weken. Erg veel plezier gehad ondanks het matige fietsen. Na een half uur viel ik volledig stil. Geen power meer en geen conditie. Duidelijk weer wennen. 6de van de 12 volgens mij. Wel de laatste cx'er.

Tacxtraining.

2x3min D2 + 2x3min D3.

Eerste keer D3 (bpm 171) kostte wat moeite om in de juiste hartslagzone te komen. De beentjes beginnen weer in shape te komen. Langzaam aan uiteraard.

Zaterdag knallen op de Nedereindse berg.

Tacxtraining.

2x5min D2 + 5min D3. 5min D1 tussendoor.

Ging goed.

Bij moeders op de koffie. Lekker gefietst. Zitvlak helemaal in orde. Conditie aan de betere hand. Tevreden.

Keelpijn