Loopband

Voornemens in mei het hardlopen weer te gaan oppakken naast het fietsen. Dus om daad bij woord te voegen, na het Tacxen enkele kilometers op de loopband gemaakt

Tacx

Morgen holiday!! Tussen het inpakken door even de beentjes op spanning zetten.

Tacx

De man van suiker koos voor de Tacx. Het kon wel eens regenen buiten.

Maar goed, de Tacx training itself was goed, mooie interval/blokjes gedaan op vermogens:

7-6-5-4-3-2-1 minu(u)ten a 270-280-290-300-310-320-330[Watt], pauze per keer 2min30sec a 160[Watt]. Het liep best aardig, had wel mentaal wat moeite om door te gaan, koste wat intern gevloek en peptalks.

Ardennen (stervende zwaan)

Na een ultieme rustweek vorige week en een gemiste ronde Zeeland wilde ik iets meer dan gemiddeld doen vandaag. Kids wilde naar de Valkenier. Een combi is dan makkelijk te regelen. Papa op de fiets vanuit Valkenburg en de kids in het pretpark met Linda. Ik had een mooi rondje uitgezet van ruim 140km door de Ardennen. Na 10km al werd ik gestoken in mijn gezicht, ik sloeg pardoes de bril van mijn hoofd bij het wegjagen van het insect (verder niet meer aan gedacht aan de beet de rest van de dag). Gelukkig viel de bril netjes in het gras en kon ik hem snel vinden.

Ik heb er lekker zin in en trap goed door. Vergeet te eten/drinken (deja vu) en dat betaalde zich uit op 75km. Ik voel me slap in ene. Ik trap nog even door naar de top en neem plaats op een bankje om te eten wat ik bij me had. Veel had ik niet bij me. Gelukkig was het nu vooral even afdalen naar Roetgen. In Roetgen neem ik weer een stop, koop drinken en nog meer eten bij een tankstation. Eenmaal dat eten naar binnen gaat het daarna weer wat beter. Toch voel ik krampneigingen. Hard aanzetten is nu niet meer mogelijk. De krampaanvallen weet ik steeds moeilijker te verdringen. Het zal een kwestie van tijd worden, besef ik. In Mechelen, ruim 15km voor het einde weet ik in ene dat het nu menus is met de kramp. Ik stop net op tijd om te rekken. Na het rekken schiet de kramp in de hamstring. Gelukkig sta ik al naast de fiets en kan ik adequaat de kramp wegrekken.

Vanuit Mechelen besluit ik geen klimmen meer te zoeken vandaag. Via Wittem/Wijlre/Schin op Geul rij ik door het dal naar Valkenburg (met een sullen tempotje). 10minuten voor het park dicht gaat ben ik er.

We gaan daarna om de dag goed af te sluiten met het gezin nog even frietje "met" scoren, want daar hebben we allemaal zin in (ook de kids hebben zich goed uitgeleefd). Al met een een geslaagde dag voor iedereen!!!!

Toeren

Na een 5 dagen sportrust (waar ik wel weer eens aan toe was, na bijna 11 wkn gedisciplineerde training) vandaag weer "de systemen" opgestart. Het werd een heerlijk duurtochtje samen met Pieter. Rustig aan gedaan op 3 korte intervallen na. De echte piek ligt morgen als het goed is (rondje Zeeland).

CX

Vanochtend met veel spierpijn (the second day after) en weinig sportzin opgestaan. Na wat gelummel en getreuzel besloten de CX van stal te halen en voor een extensieve duur te gaan. Ik neem allerlei bospaden om zo bij de kluis uit te komen.

Op de kluis net aangekomen, zie ik het peleton net 100m eerder voorbij stuiven. Ik geef onmiddelijk alles om nog aan te kunnen sluiten. Een klassieke "chasse patate" is mijn deel. Maar he, ik ben met de CX, plan B. Dwars door het bos snij ik de helft van de ronde kluis af, eenmaal aan de andere kant van de ronde heb ik nu 100m voorsprong gekregen op hetzelfde peleton. Net genoeg tijd om te draaien, tempo te maken en mooi aan te sluiten bij de rest. Iets later, per toeval, sluiten RobT en Reneke aan bij hetzelfde peleton. Ik met 3-4[bar] en noppenbanden a 40km/h begin de pijn al snel te voelen, niks extensiefs meer aan dit gebeuren. Reneke, die naast me fiets kan ik niet meer goed antwoorden. Lucht tekort.

Ik besluit na 15km hoog tempo op de kluis ermee te stoppen. Voor vandaag te intensief allemaal. Snel groet ik nog Reneke en RobT die wel doorgaan daar. Ik duik weer de bossen in. Ik voel me al snel slapper en slapper worden. 1 banaan bij me, die eet ik op, maar het helpt maar even. Na wat omzwervingen door de bossen kom ik totaal leeg uiteindelijk in Eindhoven aan. Ik ben 1 minuut binnen en een forse hagelbui barst los. Dat geluk heb ik dan weer wel vandaag die vanachter de ramen te zien!

CTWT Eindhoven clubtraining

Tja, wat kon ik verwachten op de fiets na de lange hike/wandeling van gisteren? We waren met 9 man voor een 100km op het programma. Ik zag er tegen op. Edwin melde bij de start dat hij eerder zou afdraaien halverwege. Ik zou met hem meegaan dan. We rijden eerst allen naar Weert in een beschaafd tempo 2 aan 2  (wind van opzij). Hier en daar wat stops voor lege of lekke banden van deze of gene.

Vanuit Weert zou de wind tegen beginnen (30km). Rene (buurman Tim) gooit de knuppel nu in het hoenderhoek en zet het gebeuren op een lint. Ik kom uiteindelijk ook op kop een keer. Het valt me zwaar in de benen (nu voelde ik "gisteren" echt wel). Ik kom iets later van kop af en hoor iemand van achteren zeggen, "ik draai NU af". In een reflex dacht, dat is Edwin, dus ik draaide mooi mee af, zonder echt te kijken wie het riep (na 35km). 10 seconden later zag ik dat het niet Edwin was, maar Sicilian (die in Weert woont). Hoe kon ik zo stom zijn, niet eerst te kijken wie het werkelijk riep? Edwin zat gewoon nog in de groep, bleek dus. Naar de groep terugrijden was geen optie meer, het gas zat er daar op en het was zwaar wind tegen. Ik lag 200m achter eer ik het allemaal tot me door had laten dringen, dat gat dichtrijden was onmogelijk.

Wat nu? De training zou me te kort worden, als linea recta naar huis. Ik besloot daarom wat extra lussen te draaien, 80km wilde ik wel halen, en dat geschiedde dus. 

Uiteindelijk wel lekker gefietst. Het viel me naar de spierpijn van gisteren gemeten die ik vooraf al had, erg mee allemaal.

Hiking

2 jaarlijks ritueel met Dirk Jan, lange hike. Vandaag de Ardennen gekozen als omgeving (Hoge Venen). Ronduit een schitterend parcour gelopen en zeer goed weer gehad (zonnetje 80% van de tijd). De route die we gelopen hebben is van internet geplukt en staat geheel beschreven met foto's en details op: klik

Wat mij betreft, een aanrader voor iedereen die van een mooie wandeling houdt binnen BeNeLux contreien, echt (alhoewel, is dit wel een juiste plek op internet zo'n dingen te promoten?)!

Nu wel stramme beentjes en kleine pijntjes wegens onwennige activiteit. Morgenvroeg maar eens de balans opmaken t.a.v. wat dit voor het fietsen betekend de rest van het weekend?

Interval

10 korte intervallen in D3/W. Toch voelde het allemaal niet zo lekker in de benen. Ik voelde niet echt macht en wel veel pijn.

Eigenlijk begon de training sowieso niet lekker. Na 2km van huis kwam ik erachter zonder bidon te vertrokken zijn. Geen optie voor mij. Retour naar huis om alsnog snel een bidon te halen. Toen weer 2km van huis kwam ik erachter dat 1 schoonplaatje lichtjes tordeerde. Dat betekent dat aanzetten wel kan, maar ik durfde hierdoor absoluut het zadel niet uit.

De eerste paar intervallen voelde ik me licht astmatisch. Later verdween dat gevoel gelukkig, maar nooit heb ik me helemaal super in de intervallen gevoeld, als gezegd. Wel kom ik hoog in de hartslagen. Dus aan mentale inzet heeft het niet gelegen.

De winst van de training is dus mentaal. Blijkbaar kan ik dus wel solo me afpeigeren in hoge vermogens gewoon op het vlakke. Het is gewoon een kwestie van afspraak en wil met jezelf. 

Tacx

Fanatieke fartlek . Piekblokjes tussen de 350W-400W. Voelde goed, kon de cadans prima houden!

(RLV Zuid Limburg, o.a.  Loorberg, Kruisberg, Schweiberg, Camerig,  Sibbegrubbe, Cauberg met een ingesteld gewicht van 40kg (Reden: Voor derailleur Tacx fiets defect, heb alleen buitenblad. Training is gericht op vermogen niet op snelheid en tijden))

Eifel

Samen met Pieter en Roel op naar de Eifel. Gisteravond allemaal bekonkeld. Vanochtend vroeg op, eenmaal in de Eifel bleek het te regenen (terwijl thuis nog de zon scheen). Het was tevens koud. We gingen vooraf voor een nette 110km. Maar al snel werd er veel geklappertand. Rillen van de kou en nattigheid. Ik zag een mogelijkheid tot afkorten. Pieter en Roel bedachten zich geen moment en vonden het een prima plan. Het werd 77km. de Airco in de auto op 26gr en dan nog duurde het een 1/2 uur eer iedereen weer alle gevoel overal terug had. Toch ondanks de kou, wel een leuke ochtend gehad!

PS: hoogtemeters meting is niet goed gegaan (zal wel door de regen zijn geweest).

ATB

Blij dat ik pas in de middag ben gaan trainen. Ik voelde me in de ochtend niet superfit. Gelukkig kon ik 'low profile' mijn dingen doen vanmorgen. In de middag moest ik mezelf naar buiten trappen. Maar eenmaal bezig werd het al snel leuker en leuker. Het sturen ging super. De benen waren goed. Nu weer lekker moe!

ATB

Materiaalpech na 17km. Ook mooi terug zien in de Hartslagcurve.

Idee was 30km ontspannen door de bossen te doen. Na 15km bemerkte ik dat de handremmen ineens boven ipv onderaan het stuur zat. Nog niet helemaal wakker dat dat niet normaal is, ik dacht nog "goh is me nooit eerder opgevallen dat ze daar zitten", reed ik nog 1a2km volop vrolijk door. Maar het sturen ging per bocht merkbaar slechter. Toen na 17km had ik hem door, de schroef die het stuur vast zet is volledig losgeraakt. Ik had er in het stuur in ene 2 vrijheidsgraden bij (voor de wiskundig onderlegden onder ons, Ry en y-as, als x de bewegingsrichting is. Een stuur beweegt normaal alleen in Rz).

Ik moest dus naar huis zien te komen nu en had geen zin in een lange boswandeling. Zolang de schroef iets van vast zit kon ik iets van sturen, alleen zeer voorzichtig. Ik was alleen vanaf nu chronisch bang dat het stuur helemaal los zou schieten met alle val-ellende van dien. Gelukkig bleef het me bespaard, 6km erg rustig doorfietsen over de meest makkelijke bospaden en fietspaden die ik kende en ik was thuis. Reparatie thuis duurde 5sec met een imbuss (die ik normaal altijd bij me heb op de ATB, behalve vandaag). 

Interval op de Tacx

Regen en nog eens regen. Dus de Tacx na 2 rustdagen. Pittige vermogens-blokjes gemaakt. Het ging erg goed mag ik zeggen. Zo goed dat ik besloot erna nog even een stukje hard te lopen op de loopband

Loopband

Eerste looptraining na 5 wkn niks gelopen te hebben. Nee, geen blessures gehad, maar gewoon even 100% focus gehad op het fietsen. Hartslagmeting is fout gegaan, maar ik zag steeds waarden rond de 130bpm. Prima waarde na een uurtje intensief tacxen.