Avondje op de Tacx. Alleen thuis met de kids, dus niet naar buiten. Ging vrij aardig

tacx: 85min - 93rpm - 143bpm (D1/D2)

1'-blokjes wat intensiever

200m - 25 kraul / 25 grzbiet,
200m - 25 grzbiet / 25 zaba,
200m - 25 zaba / 25 delfin,
2 x 400m - 200 rece (lapy) / 200 nogi delfin na plecach (pletwy),
4 x 250m - E3 (4', p.25"),
100m luz.

CS

Deze keer met de Garmin Fit app i.c.m. de Xperia Ray: verbinding met ANT+ wordt ondertussen beter geactiveerd en i.t.t. Endomondo produceert deze app wel een geschikt .tcx bestand 

Oja, gister zat er opeens deze spijker tot over de helft in mijn voorband... ben toch best blij met m'n Bontrager banden op m'n Trek Hybdride: 5 jaar lang in gebruik, veel door de stad, zonder 1x lek!

Jan the man, was er weer. Weer vol aan de bak, om Connie te volgen in de sprintjes. 

Rien de particulier aujourd'hui... Je n'ai rien travaillé de précis. J'ai juste tourné les jambes !

Rondje op de MTB.

1h de home traineur.

J'ai des questions pour les pessésseurs de garmin:

- Est ce normal que le garmin me sorte un graph routier alors que je suis chez moi(le sattelite passe très mal où je pédale)?

- Il m'affiche env 14km alors que j'ai installé mon vieux compteur et lui m'affiche 35km et la vitesse pendant ma scéance depassai       rarement les 15km/h et souvent 0km/h. Est ce normal?

Et maintenant des questions pour tout le monde:

J'envisage peut etre de faire le triathlon d'annecy au mois de juillet.

-Est ce que quelqu'un la déjas fait?

-Quelqu'un peut me donner des conseils pour le faire? Comment m'entrainer même si j'y vai pour le fun et non faire un chrono je ne voudrai pas finir dernier...

-Quelqu'un voudrai le faire avec moi?

Merci d'avance pour vos réponse même s'il y a plein de question!!!!

D1 rit langs gekend parcour, de oplopende stroken hoog D2. Eén maal in oranje (kwam door mikpuntliggende voorliggers)

In Bellegem kreeg ik een hevige stortbui op mijn hoofd, toch maar even gestopt en regenjasje aangetrokken. Het koelde plots héél vlug af.

Daarna tss de zotten van het spitsuur verkeer huiswaarts.... 

Rondje Lisse.

De eerste rondje 100 van het jaar zit weer in the pocket. Lekker gereden. Mooi weer. Een keer wat anders dan al dat geloop.

Een lekkere duurtraining door een leuk gebied, in een lekker zonnetje. Wat kan het leven mooi zijn..

Na een week van rust, lekker  geklommen.

Solo , zonnige dag . 1 Lekke band in Aarle-Rixtel . Voorbij het huis van Rob Thierig gereden .

Wat een superdag vandaag ! Had er echt zin en toen is het maar het grote rondje geworden . Ochtend alleen maar zon in het gezicht. Wind tegen heen, maar dat deert dan niet. Over de Zuid Hollandse eilanden via Zeeland en weer terug via Rotterdam. Lunchpauze op het plein in Brouwershaven bij de lokale bakker voor de deur in het zonnetje. Op de terugweg 1 dreigend wolkje, maar het bleef droog. 180 km genieten !

Lekker wat in het wilde weg rondgetoerd met Peter.

Rondje Sliekstraat rustige duurloop

Schitterend weer, lekker gelopen.

De 1e 100km tocht vh jaar. Wind tegen heen, terug ging toch makkelijker. Conditie +, snelheid valt nog niet mee.

Deze vrijdag benut voor een riitje in de buurt van 115 km 

Mooi ritje onder heerlijke omstandigheden. Nog bijna een aanrijding met een hond gehad, de hond moest zonodig over steken naar haar baasje toe op het moment dat ik er langs kwam, vals plat naar beneden dus ook nog wat vaart. Gelukkig kon ik optijd de stoep op jumpen en hem ontwijken.

Rustig rondje Eerselse bossen
Prachtig weertje en lekker gelopen. Wel wat stijfjes aan de achter-binnenzijde van de linker knie.
Gem. hf. 155

W-up/28km vlak/C-down/stukje Col de madeleine/C-down. Nog een lange weg te gaan met de conditie.

Ce matin un lapin a ... non je déconne  Oui donc ce matin j'ai mis une cale sur la roue avant. Depuis presque 1 mois je m'entrainais sans et en danseuse je sentais bien, et souvent, que j'allais basculer en avant . lol . Les sensations ne sont vraiment pas les memes avec... Plus de stabilité, de sécurité, de puissance, plus envie de manger un gateau polonais voir autres choses..Bon j'arrete OK..

werk woon. 

Bij school mijn dochter ophalen, was te laat vertrokken vanuit werk tsjaaa

Fitness. Door sapkuurtje (sportvasten) toch snel kunnen afvallen. Ga dat gedurende het seizoen vaker doen...Vanmiddag niet bij de borrel vanwege vrienden weekend op de Jolinckhoeve te Barchem

Vandaag 16 km gestept met na  5km paar tellen rust (slokje drinken)

Eerste racerritje met Edge 500. Werkt allemaal goed, alleen zie ik dat het er op lijkt dat het ding al twaalf uur aanstond... Op Garmin Connect zag het er nog goed uit.

Rittechnisch: 2'20 minuten D1-en, wat hellinkjes in Duitsland met een wat hogere hartslag. Lekker gereden, beetje pijn in de beentjes soms, maar dat lag dan waarschijnlijk aan de miezerregen die over me uit werd gestort.

spinning wielrentraining.

Hoewel de tocht afeglopen dinsdag een makkie was, had ik nu toch wel verzuurde benen

Sevrier - Doussard - Talloires - Ugine - Sevrier

What can I say?

Tja, soms dan moeten er zware middelen worden ingezet om dit lijf een beetje aan de gang te krijgen. Zo ook vandaag...  Met winterweer in het vooruitzicht nog maar een stukje rijden maar het lijf had er vooraf niet zoveel zin in. Dus het was vierkant draaien geblazen. De basissnelheid zit er wel in maar er moesten zware impulsen worden afgeschoten om de spieren te laten samen trekken (eerder naar bed enzo, jullie kennen m'n liedje). Toen op een gegeven moment 'feels like a 100 years' door m'n dopjes knalde werd er dan ook zwaar meegezongen en gingen zowaar de luiken op een kier. Oui, parfois j'ai besoin des trucs lourds pour me mettre en marche. Comme aujourd'hui. Avec une mauvaise prévision météo en vue je voulais faire une petite tour mais le corps n'avais pas trop envie (trop tard au lit, vous connaissez ma chanson). Alors ça tournais carrées. La moyenne de base n’était pas trop mal mais j'ai du générer des fortes impulsions pour commander les muscles. A un moment donné 'feels like a 100 years' (sens comme 100 ans) venait par mes oreillettes et je commençais à chanter avec. Ensuit les volets s'ont ouvert:

Even later de Exorcism en de bevrijding:En suite Exorcism (l’exorcisme) venais et la libération

Met nog 1 km te gaan kwam ook nog m'n Queen of hearts langs en toen heb ik er maar wat kms aangeplakt. Tevens kwam daar een mooi geel blok tevoorschijn  (hier het middenstuk, het hele nummer duurt 20 minuten)Il restais 1 km et la Queen of hearts (reine des couers) passait et j'ai du coller quelques kms en plus. (voice le part au milieu, la chanchon total dure 20 minutes ):

Zo werd het toch nog een lekker ritjeAlors à la fin une belle balade!

Amstel Gold 2010 3/4 op de Tacx Bushido

Liep wel lekker en gelijk aan het begin de eyserbosweg en daarna de hulsberg dus was wel even pittig aan het begin.Als afsluiter de Cauberg opgereden en toen was het beste er wel weer af.

Gegevens  Waarde  Eenheid 
Duur 1:08:55   
Registratie-interval 1 s 
      
Aantal hartslagen 11029 slagen 
Herstel -177 slagen 
Minimale hartslag 1 hsm 
Gemiddelde hartslag 160 hsm 
Maximale hartslag 177 hsm 
Standaardafwijking 13,5 hsm 
      
Minimum Tempo 10:42 min/km 
Gemiddeld Tempo 2:06 min/km 
Maximum Tempo 0:43 min/km 
Afstand  32,6 km 
      
Minimale trapfrequentie  1 rpm 
Gemiddelde trapfrequentie  72 rpm 
Maximale trapfrequentie 115 rpm 
Tijd gefreewheeld 0:00:01 (0.0 %) 
      
Minimale hoogte  99 m 
Gemiddelde hoogte  178 m 
Maximale hoogte  254 m 
Stijging 425 m 
Daling 289 m 
Hellingen 3   
Stijgings% 0,4 % 
V.A.M. 370 m/h 
      
Minimaal vermogen 1 Watt 
Gemiddeld vermogen  191 Watt 
Gemiddeld vermogen  (0 W incl.) 191 Watt 
Maximaal vermogen  323 Watt 
Gemiddelde trapindex 0 % 
Maximale trapindex 0 % 
Gemiddelde links-rechts balans L0 - 100R Links  - Rechts 
Maximale links-rechts balans L0 - 100R Links  - Rechts 

w-w

2 uur duurtraining 137bpm met 3 blokken van 5' aan 155-160bpm en 10' herstel. Prima training, voelt goed.

Annecy, Saint-Jorioz, Annecy

1ère sortie de vélo en 2012 et 1ère inscription sur bike planner puisque mon copain Seb est lui déjà inscrit depuis l' année dernière et a insisté pour que j'en fasse autant ! Et bien c'est chose faite !

Ce matin j'ai donc fait ma 1ère sortie de l'année avec lui et j'ai eu le sentiment que mes 3500 kms de l'année dernière étaient bien loin car je me suis senti un peu "rouillée" surtout avec le froid qu'il faisait. Mais je me dis qu'au fur et à mesure des futures sorties je retrouverai la forme!

Denia-Ondara-Pedreguer-Gata-Javea-Cap de la Nau-Javea-Pedreguer-Benidoleig-El Vergel-Els Poblets-Denia

Krachttraining: Roeien; Core Stability 30'

Leg Pull 4(6*40kg) L+R

Leg Press 4(6*70kg) L+R

Tacx

3x tempo

Alweer regen

1 Tempoblok 15 min op de heen weg en 1 Tempoblok van 26 min op de terugweg.
Waardeloos weer maar het fietsen ging eigenlijk best lekker 

Vandaag 1 uur en 15 min. gefietst en daarna rek- en strekoefeningen gedaan.

Geen programma op de spinningbike maar een 'low impact' programma. Geen moment in D3 gefietst.  

Was ik te lui voor

Op rabosport kun je een trainigscoach krijgen om je voor te bereiden op een superkracht... Je moet eerst je omslagpunt bepalen voordat je je planning krijgt. Dat heb ik dus gedaan eerst een half uur warmfietsen met de catalyst op een wattage van ca.165 om vervolgens te gaan strijden tegen je hardslag. mijn omslagpunt kwam op 178. Lijst ingeviuld en direct het trainingsschema doorgekregen. Dit is me er wel een zeg, dus ik zeg bij voorbaat....leuk om te zien hoe de profs ongeveer hun training opbouwen, maar ik weet nu al dat dit schema voor mij niet haalbaar is gezien je door de weeks al gemiddeld 3 tot 4 uur op de fiets moet zitten in 2 sessies. Misschien gebruik ik een aantal trainingkjes om er toch iets van mee te pikken. Dus kijk niet raar op als ik in 1 keer als een gek een stijle helling op klim en dit 4 keer...

Uiteindelijk wel lekker ruim een uur op de bike geknort

Uurtje spinnen

pittig hersteltraininkje

Schijtweer buiten. 

Tacx la berarde 2

Paar rustige rondjes over het industrieterein.

Woensdagavond = Tacx avond, en wat voor avond. Nieuwe RLV erin, genaamd Weeribben 2011. Boeltje opgestart, lekker peddelen en PLOF, weer lek gereden op de Tacx. Het voornemen van vanavond was tocht echt 50km, dus snel een ander wiel erin, met Tacx band en ander verzet en andere as....kortom ff pielen en we kunnen weer verder. Wat gelijk opvalt is dat de weerstand van de rollerband ineens heel anders aanvoelt, veel zwaarder terwijl het zichtbare vermogen mij anders doet geloven. Besloten wordt om deze rit na 25km te stoppen, opslaan en de Tac opnieuw calibreren en de rit nogmaal rijden ter vergelijk.

Misschien is het dan toch beter om het "buitenwiel" altijd te vervangen door het "binnenwiel met Tacxband".......

Data van de tweed training komt dus later.

Nog 4721km te gaan!

Tacx, eerste deel van Milaan - San Remo video (FinaleLigure-Alassio). Zelfde ritje als afgelopen zondag, maar dan iets intensiever gefietst.

garmin doet weer raar?

Wil ik gaan fietsen breekt er spontaan een spaak in het achterwiel van mijn winterfiets. Terug naar boven en de cx van de haak gehaald. Heerlijk 80 km gepeddeld, weer werd steeds beter, zelfs de wegen werden droog. Het kan dus toch.

Geen idee wat ik hier nou weer van moet vinden.. Clubtraining met DM, met weer belachelijk hoge hartslagen. Is m'n vorm nou gewoon zo slecht, of beginnen m'n klachten van vorig jaar al weer terug te komen? De komende tijd me maar beperken tot solo rustige duurritten, zien of m'n hartslag dan wel een beetje wil doen wat ik wil.

Redelijk doorgetrapt

Meythet Poisy Meythet 5 fois.

Montée soit assis avec le même braquet du début à la fin pour muscler et faire tourner les jambes.

En danseuse de bas jusqu'en haut pour tonicité musculaire générale.

J'avais l'impression d'être bien mais le verdict du chrono sur un parcours que je connais bien a été aussi sévère que celui de standard and poor.

Bref il va falloir prendre des mesures si je veux récupérée mon triple A

Allure soutenue, allure sportive,allure impressionnante.

nog maar eens de bekende route gereden....

60 min hometrainer

Tacx

VR training. Meestens in D2. Ging lekker. 1 versnelling gebruikt, nergens geschakeld. Hellingen op, zuiver op de macht met lage cadans. Helling af weer op hoge cadans.

Samen met @maartenmeulepas ons intussen vaste rondje op de koude dinsdagavond gereden. Het ging opvallend makkelijk. Overtuigend bewijs hiervan ontbreekt omdat de hardware niet de benodigde gegevens heeft opgeslagen. De concurrentie blijft dus in het ongewisse, en zo hoort het ook. Misschien dat Maarten wat meer kan vertellen over afstand en snelheid

Erg rustig gefiets ivm de gladheid verder was het goed te doen. Tempratuur rond het vriespunt.

Laat de deur uit en 14km hardlopen. ik ging voor geen tijd. gewoon lopen.

3h de marche rives du lac, grotte de Duingt et son chemin de croix rénové, repeint, château de Dhéré et la chapelle de Dhéré. Observé canards, cygnes, cormorans, rouge-gorge, corbeaux. Bruine, arc-en-ciel, soleil, belle après-midi de janvier pas trop froide. Le Laudon, le nan d'Entrevernes et autres cours d'eau sont en colère.

Met Anthony

Tacx. Dit keer maar liefst een uur vol kunnen houden! En tegen een continue 100 rpm.... niet slecht dus. Hopen dat het de volgende trainingen weer beter gaat....

vanuit Bever via Moerbeke naar Geraardsbergen, langs dender 15 km heen en terug

nadien nog via herhout naar bever, in Bever groot criterium gereden

maar wat een wind pfffff

De buienradar voorspelde niet veel goeds...
Samen met Rob, Paul, Roy, Jeroen en Michael een rondje posbank gereden. Het parcours lag er nog redelijk bij, ondanks alle regen van de afgelopen dagen. Het moerasstukje dit keer maar over geslagen via een leuke alternatieve route. Het was hard werken en dankzij Paul, die mij keurig uit de wind hield het rondje kunnen volbrengen.
Nog geen negatieve reactie van de knie, dus dat valt ook weer erg mee. Conclusie: Er mag nog hard getraind worden indien we de transpirinaika en de Erbeskopf willen rijden :-)
Na afloop nog even van een kop koffie+  genoten, Paul bedankt!

MTB-parcours Zuid oost Veluwe

Vosje gezien op de heenreis. Met Jeroen, Henk, Michaël, Rob en Roy gereden vanaf PrinsHeerlijk. Pittig vandaag om het beetje tractie om te zetten in voorwaartse snelheid. Rob wist een ander traject om het grootste modderbad van de route te omrijden. Gaf een andere dimensie aan de rit. Gevoel vandaag was goed, wel hoog in de "hartslag", nooit het gevoel dat het maximaal trappen moest zijn. Soepel sturen en snelheid houden door de stevige modder was vandaag het devies. Als ik de profielen zie van Henk en Jeroen, heb ik wel erg strak gestuurd vandaag, dat scheelt zomaar een paar kilometer

De klim bij de zoutbunker begon met een chainsuck op het kleine voorblad; de benen konden de klim op het middenblad goed aan. Bij PrinsHeerlijk Rob en Roy direct door per fiets, we hebben van een kopje koffie+ genoten. Volgende keer zien we elkaar om in Drunen te toeren.

MNC Veenendaal

De laatste wedstrijd voor de MNC. Had vooraf besloten om bij de start niet te veel te verliezen op de "snelle mannen" en wilde mijn beste prestatie van dit seizoen (7e) verbeteren. Slechts 1 rondje over het parcours warmgereden en daarna heen en weer gereden met een hoog beentempo over het asfalt en de eerste 2 grasstroken. Had het idee dat ik zo beter warmrij dan met dat draaien en keren op het parcours. Bovendien hoefde ik zo ook niet meer door 2 zandbakken met enorm plakkerig zand.

Vrij laat aan de start gaan staan om het niet koud te krijgen, waardoor ik op de 2e rij plaats moest nemen. Bewust aan de kant gaan staan. Daar zal vast wel een gaatje vallen. En dat gebeurde. Na een goede start op de 8e positie het veld in. De eerste 4 koplopers liepen al snel uit en daarachter volgden wij. In de volgende ronde meteen een paar plekken opgeschoven en al snel reed ik alleen. Gelukkig de achtervolgers ook, want met die wind tegen was de strook naar de finish in het voordeel van koppels.

Het parcours werd in elke ronde steeds lastiger. De sporen werden dieper en de modder steeds gladder. Ik kon goed blijven rijden, maakte weinig fouten en zocht bewust af en toe het verse gras op naast de gladde modder. Langzaam maar zeker moesten mijn directe achtervolgers afhaken. Het gat werd steeds groter. Ik kon alleen het gat naar mijn voorganger niet kleiner krijgen. Elke ronde kwamen we elkaar op hetzelfde punt tegen. In de laatste rondes nog geprobeerd om het gat alsnog kleiner te krijgen, maar de benen wilden niet meer en hij viel maar niet stil. Er zat niet genoeg jus meer in om nog eens harder door de modder en wind te duwen.

Zonder bedreiging van achteren uiteindelijk over de finish gebold. Alleen in Nieuwegein toen het ook enorm modderig was zat ik ook zo dicht achter de kop. Kennelijk ligt die baggerbende me wel. Beste prestatie dit seizoen met een 5e plek! 

Terugkijken op m'n eerste wedstrijdseizoen CXen:

Hilversum 19e

Nieuwegein 9e

Woerden 15e

Soest  DNF lekke band

Veenendaal 7e

Soest 9e

Hilversum 12e

Nieuwegein 7e

Amersfoort 9e

Veenendaal 5e!

De eerste cross was vooral de kat uit de boom kijken en daarna was het elke keer leren, leren en leren. Met elke race gingen sommige dingen steeds makkelijker, maar elk nieuw parcours had ook weer nieuwe uitdagingen die soms een schuiver als gevolg hadden. In de 2e ronde langs de parcoursen ging het allemaal wat makkelijker. En elke keer lukte steeds meer.  Nu al weer zin in volgend jaar. Eens kijken of we de leercurve gewoon door kunnen trekken.

Vandaag eventjes een klein rondje los trappelen.. ook vandaag stond er weer veel wind en nu begon het nog te regenen ook.. eigenlijk ging het vandaag wel lekker, en met een goed gevoel terug thuis gekomen. 

Met een slecht gevoel begonnen aan de gorik gardeynclassic, en na de loodzware kleigroeven was de power volledig weg. verder doen had geen zin want het was doffe ellende, het trok op niks.

een totale off-day, maar ja, dat gebeurt. combinatie misschien van een slechte nachtrust wegens te veel cola, en de looptraining van gisteren ?  Ik lig er niet echt wakker van, ben vastberaden om in topvorm te zijn tegen 15/08, no matter what... 

Een kleine twee uur op de Koga Traveller. Harde wind, maar droog. Zon kwam er soms tussendoor.

Via Anloo, Eext, Gieten, Kostvlies, Gasselte, Drouwen, Borger naar het Boomkroonpad. Binnendoor weer naar Gieten, Eext en Annen  en achter Annen langs via de Lageweg naar Z'laren.

Niet normaal joh, wat een wind!

Eerst volle bak met Erik naar Hulst gefiets. De teller tikte regelmatig tegen de vijftig aan (al moest ik daar wel voor rijden) en op de terugweg was 20 de snelheid. Wat een verschil. En voor de verandering was ik het laatste stukje even de evenknie van Erik, dit biedt perspectief. Kom maar op met die waaieretappes :-)

Niet de training helemaal die ik wou daar waaide het te hard voor en hij was te lang

Veluwe Challenge 50km met Erwin.

Ik zeg maar zo, ik zeg maar niks. 

Knalrood en Oranje. Training met WCE en CTWT brabant. Regen en wind voorspeld. En daar hadden ze gelijk in. Dientengevolge een kleinere groep, ik schat een man of 18. Daarbij de 2 locomotieven Linsen en Raas (familie van, ja). En met het twee aan twee rijden en dan links om draaien zat ik dus nét verkeerd. Dus alle stukjes op kop met juist telkens elkaar afwisselend 1 van die 2 naast me. Da's afzien. En niet voor hen, voor de duidelijkheid maar even erbij opgemerkt. Ook DutchyMarc en Thomas reden mee en die zijn goed de winter door gekomen/aan het komen. Dus het tempo lag vandaag met slechtere omstandigheden toch een km of 3 hoger dan vorige week. Met dien verstande dat toen we bij de Kluis aankwamen we opeens nog maar met 5 man over waren om het snelle rondje te draaien ?!?! En dus lag daar het tempo duidelijk niet hoger dan de week ervoor. Met 5 man draaiend is iets moeilijker dan met +20. En door wat gezoek waar de groep gebleven, meteen in het begin (teruggereden in de hoop ze daar tegen te komen?), hebben we ook een lager overall gemiddelde. Maar dat is dus ernstig vertekenend.

De rondjes op de kluis (2 gepland) werden ingekort tot 1 en dat vond ik niet erg. Er werd "de 10 kleine negertjes" gespeeld. Dus op het eind waren alleen Thomas (Tom Lichtenberg) en ik zei de gek nog over om te draaien. Dat geeft niet bijzonder veel hersteltijd na je kopbeurt.. Tom zei enthousiast onderweg dat ik het maar moest aangeven als het wat harder moest én of we ook nog het 2e rondje gingen doen..klojo!  Ik heb op beide nee geantwoord. Niet dat ik dat niet gezellig had gevonden zo saampjes met hem in het rood op die zeiknatte kluis (hemelwater en spatwater van voor en van onderen) verder kapot gereden te worden. Maar ik dacht dat het beter was om even de restanten van ons groepje weer op te rapen en de korte route naar de latte macchiato van Rob te nemen. Gelukkig vond de rest dat ook een goed plan. Ironisch genoeg was het droog toen we in Eindhoven aankwamen.

Samenvattend: Nat, vies, koud, demoraliserend, redelijk gesloopt, zand achter de oogleden, fiets poetsen, te kleine groep, maar wel lekkere latte!

En nog bedankt Rob. Voor 't lenen van een droge spijkerbroek én de opmerking daarbij: "hier, deze is nog uit de tijd dat ik dikker was, past-ie?" Ja Rob,  hij past... grrrrrr....

Rondje Ouddorp, nog niet goed hersteld van gisteren dus morgen rustig aan. 

Batterij van mijn hartslagmeter is leeg... Rondje Zoutkamp, wilde eigenlijk nog iets langer, maar was een uurtje later vertrokken dan geplanned.

Grossglockner in zijn geheel

Heerlijke zwemtraining vandaag. Moest in het begin nog een beetje slallommend zwemmen, maar daarna werd het rustiger en kreeg ik meer ruimte. De hele training lekker gezwommen, voelde snel en goed.

Ging niet echt lekker, mijn eten kwam tijdens het lopen naar boven. Geen last meer van spierpijn. 

Looptraining - vlak

De eerste kilometers gingen moeizaam. Het fietsen van zondag zat blijkbaar nog in de benen.

In de 2de helft wat sneller gelopen met enkele minuten net boven wedstrijdtempo.

rondje gereden met miguel was nog zo ziek als een otter

Uithuizen, Warffum, Usquert, Uithuizen

Lekker zondagochtend rondje; mooi weer, niet te koud, weg droog. Prima dus.

zomo met tvz77 elsenburgen bos met 8 man

D1 rit.

Geen bijzonderheden behalve de zon af en toe goed door kwam.

Lekkere Clubtraining met een serieus stukje koers. Na afloop nog een extra lusje gamaakt.

Goed gevoel, ben goed opweg!

met tom, roel en ron

Derde Omega training en eerste 100+ sinds lange tijd, gaat steeds beter! Bij verzamelpunt zag ik dat m'n buitenband vrij gaar was en binnenband naar buiten kwam, zaten nog niet eens veel kilometers op. Dankzij clubgenoot Christiaan kon ik na paar kilometers beter materiaal steken!

Zo.... en nu koffers pakken en naar Fuerteventura voor 12 dagen... Sterkte hier in de koud voor de achterblijvers!

Objazd trasy Karczewa z Cezarym Zamaną. Test 29'erów w terenie Wnioski:

- rower wprost stworzony do szybkich, plaskich tras, ale rowniez zaskakujaco zwrotny, dzieki szerokiej kierownicy i krotkiemu mostkowi

- bardzo ladnie wybiera nierownosci

- po piachu i blocie idzie jak burza

- dobrze sie trzyma na dosc sliskich podjazdach z korzeniami

- 19' to dla mnie za maly rozmiar.

testowany model: http://www.merida-bikes.com/en_int/bike/2012/34/MTB+Hardtails/Big.Nine+TFS+100-D

Toer met Thomas en Co.  Het liep gelukkig al wat beter maar toch ver genoeg!!

Na een tijdej te druk met andere verplichtingen geweest te zijn, vanmorgen de MTB maar weer eens uit het stof gehaald. Begon al slecht met een val op een houten bruggetje in het Nollebos. Nat en vol met alg....als je dan uit een bocht direct het bruggetje op knalt....dan knal je ook werkelijk.... zucht.

Op een paar blauwe plekken en schaafwondjes op ellebog en knie na leek ik niets te hebben. Nadat ik echter weer op de fiets zat kreeg ik een onverklaarbare pijn in mijn rechterkuit! En behoorlijk ook. Voelde een beetje beurs zoals je wel eens een tijdje kan hebben na een krampaanval.....rustig verder gereden op een lichte versnelling.
Na een kwartier was de ergste pijn er uit en ben ik weer wat harder gaan rijden, het bleef echter gevoelig. De beklimmingen van de duinen daarom deze keer rustig aan gedaan, voor zover dat mogelijk is. Daaarna terug over schelpenpaden en drassige weilanden.
Behoorlijk uitgeput thuisgekomen.
Moettoch wat meer de MTB gaan pakken.

Deze gebruiker heeft zijn gebruikersnaam aangepast. De blog is te vonden op de volgende locatie: www.bikeplanner.com/dirk-jan

De mtb weer uit de garage gehaald. Was weer een tijd geleden. Voelt goed.

Ja, ik fiets ook nog!

Duivelsberg, Reichswald, Groesbeek met Flo. Mooie route!

SUPER gefietst. Het was grauw en het miezerde in de ochtend. Perfect moment om met Ed naar de Sligro te gaan voor de Grote Mosterdtest, die morgen plaats vindt, Daarna zouden we gaan fietsen, maar daar had ik eerlijk gezegd echt geen zak zin in. En Ed volgens mij ook niet. Maar standvastig type, want na de bitterballen in de diepvries gegooid te hebben, haalde hij mij (en zichzelf?) over om toch de ATB op te klimmen. GELUKKIG, want ik heb echt ge-apekooid: fietsen met heel veel lol. Ed had een geweldig, want erg afwisselende route uitgestippeld, tussen Tilburg, Hilvarenbeek en Goirle. Het had ook Dedemsvaart kunnen zijn, want ik was na de eerste 10 bochten volledig gedesorienteerd ("Ed, rijden we nu naar het westen?" "Nee, recht naar het oosten" ). Ongelooflijk mooie bossen, niemand daar, super mooie single tracks, een fantastisch paadje naast een riviertje, paar kleine steile zandhopen. Huh? En dat allemaal nog geen 5 kilometer van mijn huis? 

En het ging ook nog eens super lekker, trapte al snel de pedalen heel fijn rond, hoge cadans, schakelen ging lekker (op tijd en juiste verzet), bleef lekker op snelheid, scherpe bochtjes en boomwortels allemaal geen probleem. Ik kon op de meeste stukken Ed zelfs redelijk goed bijhouden (en nu maar hopen dat ie niet weer met hartslag 120 reed op zijn single speed).

Dikke pret dus.

G 7 minuten gegeven maar was toch te veel van het goede. Hij stond al een minuut op mij te wachten terwijl ik de laatste 10 min nog heb kunnen stayeren. G had dus een heeeele goede dag. Zijn tijd volgens mij wederom een nieuw record. 43.45 minuten. Ik kom vandaag dan op 37.45 minuten. Wind was er wel maar van verschillende kanten. Toch maar een bak koffie gedronken bij Sal omdat ik van de schrik moest bijkomen. G moest lachen omdat hij, zoals hij vaak zegt, nog altijd met de mond toe rijdt en geen pijn of niets voelt. Volgende keer dus of 5 of 6  minuten voorsprong geven.

Dam tot Dam Fietsclassic.

Heerlijk gefietst ! Koste geen enkele moeite . De hartslagmeter sloeg bij Uitdam een beetje op hol, want toen zat ik heerlijk relaxed op de fiets..

Volgend jaar weer iig !

Helaas heeft mn hartslagmeter de hele rit lopen klooien, viel steeds uit enzo.

Aan het begin was ik echt heel slecht, misselijk van ik weet niet wat en niet vooruit te branden.

Tot het rode vlak, daar kwam ik er letterlijk doorheen. De hartslag ging omhoog, en ik reed iedereen los.

Daarna ging het weer behoorlijk, hoewel ik s avonds wel aardig opgebrand was.

Zie nu pas dat het laatste tochtje alweer bijna 4 weken geleden was...Zat natuurlijk wel een weekje vakantie tussen en ook het hockeyseizoen is weer voorzichtig begonnen, maar eigenlijk wel wat lang geleden.

Toch af en toe lekker gas gegeven, onder andere omdat er best nog veel gefietst werd door de duinen. Tja, het was ook eindelijk weer een beetje normaal weer...

Was het de laatste keer? Ik hoop het niet, we zullen zien, maar vanaf nu wordt er in ieder geval ook weer 2x per week gehockeyd! Ook veel zin in!